Kişinin kendini tehdit veya baskı altında algıladığında verdiği fiziksel, zihinsel, duygusal ve davranışsal tepkiler bütünüdür. Stres; her insanda farklı durumlarda ve farklı şekillerde ortaya çıkmaktadır. Kişilik özellikleri, yaşam biçimi, başa çıkma yöntemleri, destek sistemi, stres halini biçimlendirmektedir.
Stres ile Başa Çıkma Teknikleri
Stres; içsel ve dışsal tetikleyici seviyesine göre şekillenmektedir. Çok az stres can sıkıntısı yaratmakta olduğu gibi çok fazla stres yorgunluk yaratır. Stres sinsi bir süreç takip etmektedir. Kişilik özellikleri, sosyal ilişkiler, duygusal olgunluk ve enerji seviyesi stresi tolere edebilmede önemli etmenlerdir. Denge stres idaresinde kilit kavramı oluşturmaktadır.
ACİL ÇÖZÜMLER
1. Elinizdeki işi bırakın ve gerginliğinizin farkına varın!
2. Yavaş ve ağır bir şekilde nefes alıp verin!
3. Hareket edin!
4. Mola verin! Gerginlik ortamından uzaklaşmaya çalışın.
UZUN VADELİ ÇÖZÜMLER
5. Sağlıklı beslenmeye özen gösterin (Kafein, şeker azaltılmalı. Uyuşturucu ve alkol ile kendinizi tedavi etmeyin!)
6. Yeterli derecede dinlenmeye özen gösterin.
7. Düzenli egzersiz yapın.
8. Günlük plan yapın.
9. Enerjinizi ve zamanınızı etkin şekilde kullanın.
10. Zihinsel ara verin.
11. İsteklerinizi ve hoşnutsuzluklarınızı ifade edin. Hayır demeyi öğrenin ve bunu derken rahatsızlık duymayın.
12.Hayvan besleyin.
13. Ortam değiştirin: İş, ev, semt, kurs gibi
14. Boş zamanlarınızda size keyif veren hobiler ve aktiviteler ile değerlendirin. Meli-Malı cümleleri kullanma sıklığınıza dikkat edin!
15. Ruhunuzu beslemeyi unutmayın.