Özellikle yoğun çalışma günlerinde, biraz mola vermenin ne kadar önemli olduğunu elbette ki biliyoruz. Bütün gün bilgisayar başında oturup aralıksız bir şekilde işe yoğunlaşmak, çalışma performansımızı en fazla etkileyen negatif durumlardan birisidir.
Bazen ara verip yürüyüşe çıkmak, bir kahve içmek hepimizin tercih ettiği mola yöntemlerinden birisidir. Peki ya yürüyüş yapacak kadar vaktimiz yoksa? İhtiyacımız olan mola süresi sadece 10 dakika ile kısıtlıysa, uygulayacak daha basit yöntemler var. Öncelikle sizlere 20-20-20 kuralından bahsetmek istiyorum.
Nedir bu 20-20-20 kuralı?
Bilgisayar başında oturduğunuz her 20 dakikada bir, çalışma alanınızdan 20 adım uzaklaşarak 20 saniye derin nefes almak olarak tanımlanıyor 20-20-20 kuralı. Çok basit bir yöntem olarak görülse de performansınızı fazlasıyla etkileyecek bir yöntemdir kendisi. 🙂
Şimdi gelelim 10 dakikalık molalarımızda uygulayabileceğimiz alternatif yöntemlere…
1) Telefonunuzda molalara uygun uygulamalar bulundurun.
Ne yazık ki artık birçoğumuz günlük hayattan uzaklaşmak için telefonlarımıza sarılıyoruz. Ama etkili bir kullanımla, telefonlarımızı performansımızı artırmak için kullanmamız da mümkün. Beyninizi dinlendirirken faydasını da görebileceğiniz uygulamalar indirebilirsiniz telefonunuza. “TedTalks” uygulaması bu konudaki en etkili uygulama olabilir. Dinlenmek istediğiniz zaman, beyninizi yormayacak kısa bir konuşma dinlemek sadece sizi dinlendirmekle kalmayıp aynı zamanda bilgi birikiminizi de artıracaktır.
2) Zihninizi ufak bir yolculuğa çıkartın.
Ofisinizde çok mu yoruldunuz? Bir süre uzaklaşmak mı istiyorsunuz çalışma ortamınızdan? Gözlerinizi kapatın, derin derin nefes alıp verin ve kendinizi en huzurlu hissettiğiniz ortamlara yolculuk yapın. Bir ormana gidip ateşin başında şarkılar söyleyin mesela, ya da sessiz bir sahilde dalgaların tadını çıkarın. Hepsi sizin zihninizde… Işınlanma icat edilmediği sürece, şimdilik yapabileceğimiz en güzel yolculuk bu gibi görünüyor. 🙂
3) Yılların en değişmeyen rahatlama yöntemi: Ekranı yenilemek
Küçük bir molaya ihtiyacınız var fakat bilgisayarınızın başından uzaklaşmak da istemiyor musunuz? O halde hemen izlemekten en çok keyif aldığımız, yüzümüzde tebessüm bırakan videolara koşuyoruz. ( Benim bu konudaki vazgeçilmezim tabiki de kedi videolarıdır. 🙂 ) Videolar arasında geze geze zaten 10 dakikayı farkında olmadan dolduracaksınızdır. Eğer video izlemek istemiyorsanız da yılların değişmeyen rahatlama yöntemi olarak da ekranı yenileme yöntemini de deneyebilirsiniz. 🙂